الثلاثاء، 31 ديسمبر 2013
الاحتفاظ بالوزن المثالى
اصبح من الصعب
الاحتفاظ بالوزن المثالى فى وقتنا الحاضر نتيجه لما ادخله خبراء التغذيه من اساليب
جديده فى التغذيه فيما اسموه بالوجبات السريعه وهى غالبا ماتكون عالية السعرات
الغير مطلوبه لنا فى الوقت التى انتشرت فيه اساليب الراحه من وسائل نقل سريعه فى
عصر تميز بسرعة الايقاع حتى فى تناول الغذاء
لذلك للاحتفاظ
بالوزن يجب ان نقلل الدهون الزائده ولا يوجد امامنا الا ان نغير اسلوب حياتنا وباستمرار .
قبل ان تاخذ
القرار باتباع نظام غذائى محدد يجب ان تفعل الاتى :
1- استشر طبيبك اذا كنت
تعانى من اى مرض
2- اقرا كثيرا عن
الاغذيه المختلفه
3- اكتشف العادات
الغذائيه السيئه التى كنت تفعلها وعدلها بالتدريج
4- حدد كم تريد ان تنقص
من وزنك
5- احسب كمية السعرات
التى تتناولها الان على مستوى يومك
6- احسب عدد السعرات
طبقا لبرنامجك الجديد
7- التمرينات الرياضيه
اليوميه مهمه جدا فى اى برنامج
8- تخيل وزنك الجديد
وشكلك الرشيق الرياضى بدون كرش
9- يجب ان ينقص الوزن
بشكل تدريجى بسيط على عدة شهور نصف كيلو
فى الاسبوع
(الوزن الرشيق انقص 100من طولك)
تقريبا
فى اى برنامج غذائى يجب ان يراعى الاتى :
-
احرص على ان يكون غذائك متنوعا
-
تجنب الاكثار من الدهون الحيوانيه تناول زيت الزيتون
-
تجنب المخللات والاغذيه المملحه والمحقوظه وانقص الملح
-
تجنب الاكثار من السكر والحلويات وتناول الفاكهه والخضر
بقشرتها لزيادة الالياف
-
اشرب ماء بكثره وتجنب المقليات
-
الحركه والرياضه اساسيه مع تجنب التدخين
-
لاتسرف فى تناول اللحوم والبروتينات عموما
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق