الاحتفاظ بالوزن المثالى
اصبح من الصعب
الاحتفاظ بالوزن المثالى فى وقتنا الحاضر نتيجه لما ادخله خبراء التغذيه من اساليب
جديده فى التغذيه فيما اسموه بالوجبات السريعه وهى غالبا ماتكون عالية السعرات
الغير مطلوبه لنا فى الوقت التى انتشرت فيه اساليب الراحه من وسائل نقل سريعه فى
عصر تميز بسرعة الايقاع حتى فى تناول الغذاء
لذلك للاحتفاظ
بالوزن يجب ان نقلل الدهون الزائده ولا يوجد امامنا الا ان نغير اسلوب حياتنا وباستمرار .
قبل ان تاخذ
القرار باتباع نظام غذائى محدد يجب ان تفعل الاتى :
1- استشر طبيبك اذا كنت
تعانى من اى مرض
2- اقرا كثيرا عن
الاغذيه المختلفه
3- اكتشف العادات
الغذائيه السيئه التى كنت تفعلها وعدلها بالتدريج
4- حدد كم تريد ان تنقص
من وزنك
5- احسب كمية السعرات
التى تتناولها الان على مستوى يومك
6- احسب عدد السعرات
طبقا لبرنامجك الجديد
7- التمرينات الرياضيه
اليوميه مهمه جدا فى اى برنامج
8- تخيل وزنك الجديد
وشكلك الرشيق الرياضى بدون كرش
9- يجب ان ينقص الوزن
بشكل تدريجى بسيط على عدة شهور نصف كيلو
فى الاسبوع
(الوزن الرشيق انقص 100من طولك)
تقريبا
فى اى برنامج غذائى يجب ان يراعى الاتى :
-
احرص على ان يكون غذائك متنوعا
-
تجنب الاكثار من الدهون الحيوانيه تناول زيت الزيتون
-
تجنب المخللات والاغذيه المملحه والمحقوظه وانقص الملح
-
تجنب الاكثار من السكر والحلويات وتناول الفاكهه والخضر
بقشرتها لزيادة الالياف
-
اشرب ماء بكثره وتجنب المقليات
-
الحركه والرياضه اساسيه مع تجنب التدخين
-
لاتسرف فى تناول اللحوم والبروتينات عموما
